みなさん今年の夏は海に行きましたか？ちなみに僕は仕事が忙しくまだいけてません・・・泣

※この記事は真夏の8月に書いてます

それに今となってはSNSとかネットがかなり普及して、これは正しいとかあれは間違ってるとか、情報が色々出てきて何を信じればいいかわからなくなりますよね。

それから結局挫折リバウンドを繰り返したりそもそもダイエットが始めれない方が多いと思います。

ちなみに僕はそうでした笑

結論配信者は皆さんそれなりに自身が発信しているダイエット方をやって、それがうまく行ったから発信しています、だから効果がある事は確かんなんですよ。

なので僕がこの記事でお伝えする事はいろんな配信者や僕の体験談から、ダイエットに成功している人はなんだかんだ言ってこれはやっているなというものを紹介して行きます！

ちなみに僕はボディメイクを初めてはや3年弱が立ちました、時が立つのってホント早いですよね。

僕は人生初のダイエットをした時は約6ヶ月で約ｰ20Kgを達成しました（身長164cm 2022年 1月85Kg→5月末63Kg）

最初の頃は何から始めればいいかわからず、とりあえずがむしゃらに体力の続く限り走りました。（メロスかよ）

その後膝を壊したりでなかなか運動が続かない日々が続きました。

それから運動はできないからこそ食事だけはなんとか頑張ろうとしました、すると食事だけでも痩せていくことができたんですね。
まぁ何が言いたいかって言うと食事さえなんとか出来れば痩せる事はできるんですよ。　

そこでまず知っている方もいらっしゃるかと思いますが、初歩の初歩そもそもダイエットって何？というと頃から知っていただこうかと思います！

そもそもダイエットって何？

まずダイエットと聞くと多くの方は、体重を減らす＝ダイエットと思っている方が大半だと思います。

え？違うの？と思われた方、簡単に言うとそうなんですが厳密に言うとそうでもないんですね。

英語の「diet」を英和辞典などで調べると①日常の食事や②食事療法、規定の食事、食事制限などいくつか意味が出てきます。

なので皆様のいうダイエットというのは②の意味から結果的な部分から派生した和製英語になります。

何が言いたいかって言うと、僕は体重を減らすだけだったら一週間飲み食いしなかったら体の水分も抜け、自ずと体重は減ります。

ただそれってみなさんが求めてる痩せ方ですか？違いますよね。なので健康的に痩せるうえでこれは鉄則というものも後ほど紹介します！

ダイエットにおいての鉄則

最近ダイエットを始めましたとか、これから始めようかなという方は食事内容や食べる量をとりあえず減らすという事を考えるかと思います。

とりあえずで始めてみるのも素晴らしい事ですが、
ただがむしゃらにやっても良い結果が出るか？と言われてもYESと言えないのが人間の体なんですね。

なのでダイエットにおいてのこれは覚えていて欲しい鉄則をいくつか説明します。

カロリーを管理する

ダイエットをすでに始めてる方はそんなの当たり前と思う方もいらっしゃると思いますが、ダイエット初心者もしくは今から始めますって人は個人的に結構知らない人が多いように感じます。

ダイエットでは一日の総摂取カロリーよりも総消費カロリーのほうが多くなることで、体重は減っていきます。
原理としては入ってくるエネルギーが足りず、体の一部（おもに体脂肪や筋肉）を分解してエネルギーにするからです。

そこでカロリー計算をする上でおすすめしているのがコンビニ飯、世間的には添加物とか体に悪いものが入ってるとか言われてますが一旦そんな細かい事は気にしなくていいです。

習慣化出来ない理由ってめんどくさいだったりするんですよね笑
だから添加物とかは一旦習慣化出来てから考えてもいいと思います。

なぜコンビニ飯を推奨しているかというと、一目でカロリーがわかるというところが激推する点です。あとカロリー計算するうえで自分で計算するのが面倒ですよね？

そんなときは僕がいつも使っているカロリー計算アプリ『カロミル』というアプリ、無料なのにカロリー計算のみならずタンパク質量、脂質量、炭水化物量まで計算してくれるとう優れもの

こういうアプリはコンビニ飯はだいたいバーコード読み込むとすぐ出てくるので、こういった点でもコンビニ飯を推奨しております。

食物繊維を意識して食べよう

胃腸の調子を整えるものダイエットを制すると僕は個人的に思います。

食物繊維で迷ったら納豆かなと思っていますタンパク質も摂れますし。

サラダはどうなんですか？とよく聞かれるのですが、正直僕個人の意見としては、野菜類に含まれる食物繊維って思ってるほど多くないんですよね。

あとサラダには大抵の人がドレッシングを必要とすると思うのでね・・・
ドレッシングをポン酢だけとか、ノンオイルのドレッシングでも食べれます！という方は問題ないです。

あともしお金に余裕があるなら僕はサプリを多様してました。
甘いものが欲しくなった時に一緒に食物繊維も取れないかな〜って考えたんですよね。

そんな時に出会ったのがビーレジェンドという会社が出しているリアファイバーっていうサプリですね

これは結構優れもので、まず食物繊維というの不溶性食物繊維と水溶性食物繊維という２つの食物繊維に分けれるんですね。水溶性食物繊維に当たる難消化性デキストリン０カロリーの飲み物を見たらだいたい入ってる成分なんですが

摂取した難消化性デキストリンの約半分が腸内の善玉菌の餌になってくれるというものそれが約4.5ｇ入ってます。

その他乳酸菌・ビフィズス菌が150億個入ってたりオリゴ糖など腸活と言われる成分がふんだんに入ってるので僕自身にもダイエットの強い味方になってくれました。

良質な脂質を取り入れよ！

脂肪を落とすのに外から脂質を摂取するの？と思われがちですが良質な脂質って脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがある栄養素もあるんですよ。

聞いたことがある人もいるかもしれないですが、DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)青魚とかによく含まれている栄養素です。

この脂質は血液中の中性脂肪を減らして血液をサラサラにしてくれる優れものですね。僕もよくサバとか鮭とか好んで食べてます。

あとこれも僕のお気に入りでお金に余裕があればなんですが、CLA(共益リノール酸)といってさっき言った脂肪の蓄積を抑えてくれる脂質で、厳密にいうと細胞の中に脂肪を取り込む働きを抑えてくれるっていう栄養素なんですね。

このCLAは主に牛肉とかに微量だけ含まれてるのですが効果を得るための量を摂取するにはサプリしかないんですよね・・・
下に僕が愛用しているCLA(共益リノール酸)のサプリを載せとくので興味があれば見ていってください！

まとめ

では長くなってしまいましたが結局はダイエットって継続が大事で、短期的に考えても失敗する可能性が高くなっちゃうんですよ。

なので半年とか1年とかで長い目で見たほうが良いんですよね。

あと体重に囚われすぎない！体重に一喜一憂していたらストレスでなかなかダイエットがはかどらないとかもあるので・・・

おしまい　おしまい